[...] przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem (plecy) 5 x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) – 5 x 6-8 3. Martwy ciąg (plecy) – 5 x 6-8 4. Wznosy nóg [...]
[...] 4 serie 5) Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii 6) Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie 2) Szrugsy hantlami 3 serie 3) Martwy ciąg 4 serie (BICEPS) 1) Naprzemienne unoszenie hantli [...]
[...] na drążku - 2 serie (miało wjechać ściąganie pionowe, ale pozajmowane stanowiska) aeroby wszystko oprócz badziewnego rowerka stacjonarnego zajęte pokręciłem 20minut brzuch spinanie na maszynie - 3 serie allahy - 3 serie skłony boczne - 3 serie 2015-04-10 sobota w południe trening nogi prostowanie na maszynie - 4 serie wypychanie na [...]
[...] COS CIEZKI DZIEN SIE ZANOSI. środa nogi barki NOGI 2 DNI PO PLECACH? ... LEPEJ 3 DNI. BARKI 2 DNI PO TRICEPSIE? ... LEPEIJ 3 DNI. piątek Klatka Biceps przedramiona OK Ps. brzuch robię osobno więc nie uwzględniłem go w podziale. chodzi mi o przerwy, czy 1 dzien na regeneracje wystarczy? czy 2 dni(weekend) odpoczynku jest dobrym pomysłem gdy [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków [...]
[...] planu, który ci nakreslę, jednakże jak wspomnialem o głebsze wskazówki postaraj sie sam- czytając wspomniane juz posty. trenujesz 3 razy w tygodniu- w każdym dniu to samo. brzuch; spięcia w poziomie unoszenie nóg na kraju ławeczki nogi jeżeli masz dostęp do suwnicy to- wypychanie na niej albo przysiady ze sztanga z przodu uginanie nóg leżąć [...]
Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]
[...] to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal -Podciąganie sztangi [...]
[...] 2 x 15/10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. szy PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] to jeszcze nie koniec redukcji. Te samoj**ki z instagrama w ogóle nie oddają jego formy. Łapy zawsze miał potężne, ale zaczęły pokazywać się czwórki, plecy poprawione, no i brzuch super odtłuszczony. Dopalić boczki i forma miazga ;-) Co do mojego treningu - wszystko lekko, tylko hammer na bary z problemami. Odczuwam ten bark ciągle i nie jest [...]
to teraz moja kolei%-) zaległa wczorajsza i dzisiejsza wpiska z treningu wczorajszy trening KLATKA,BOK BARKÓW I TRICEPS LEKKO -wyciskanie leżąc(pierwszy raz od kilku miechów to i siły mało%-)) 60x30 100x12 140x12 160x12 180x5 -wyciskanie hantli skos góra 55x12 70x5,6 -rozpiętki na maszynie 2x15-8-w ostatniej potrójny dropp -krzyżowanie na bramie [...]
[...] na co dzień nie wyobrażam sobie żeby tak jeść,jakoś zwyczajnie po prostu lubię zjeść tego przysłowiowego kurczaka z ryżem dziś trenowałem plecy,pośladki,lekko dwójki i brzuch(w ćwiczeniach podaje tylko serie robocze) -podciąganie na drążku szeroko neutralnym chwytem +20x6 -podciąganie szerokim nachwytem 10,7 -wiosłowanie w opadzie [...]
[...] zdecydowanie za malo . Popatrz po atlasie cwiczen i wybiez sobie 4 cw na najszersze i dawaj jako pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki brzuch zdecydowanie za duzo cw . Na brzuch max 5-6 to samo lydki . Nie ma cwiczen na dwuglowe uda i kaptury . Do cwiczen nug dolaacz zginanie nog na maszynie 3 serie po 15 [...]
Ricos je niestosuje zadnych odzywek a oto moja rozpiska pon:klata+triceps wt: nogi+brzuch pt: ramiona+brzuch sb: plecy+biceps takie ulozenie dni wynika z tego ze szkola niepozwala mi inaczej ale sprobuje to zmienic od przyszlego polrocza Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
oj kileri,kileri niedobrze zle ulozony jest ten plan cwicz wedlug tego, w tamtym jakos zabardzo namieszales PON-barki,nogi,brzuch SRO-klatka,tric CZW-plecy,biceps,przedramiona,brzuch Trening max 1,5h dluzszy niema sensu gdyz poziom cukru we krwi zabardzo spada i zaczyna sie katabolizm, Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna